5 esportes que estarão em alta em 2024 e como começar a praticar | Wellness

Em um mundo pós-pandemia, estabelecer conexões e fazer parte de uma comunidade têm se tornado ainda mais importantes para o bem-estar. Faz sentido, então, que uma das tendências apontadas para 2024 seja a prática de esportes sociais e treinos em grupo, consolidando a ideia de cultivar relações para além do exercício.

Segundo especialistas, a atividade esportiva não apenas melhora a saúde física, mas também contribui para a redução do stress e da ansiedade. Além disso, está vinculada à liderança e pode até impulsionar a autoconfiança.

Mesmo em esportes individuais, a socialização passa a ser um fator essencial — no surf, por exemplo, a união dos praticantes ajuda a construir um senso de coletividade. A seguir, contamos mais sobre os esportes que estarão em alta no próximo ano. Inspire-se para colocar o corpo em movimento.

Pickleball

Na esteira do sucesso do beach tennis, uma nova modalidade que envolve raquetes está ganhando destaque no cenário brasileiro. Trata-se do pickleball, um mix de tênis, pingue-pongue e badminton, criado na década de 1960. O esporte é disputado em uma quadra semelhante à de tênis, mas com dimensões reduzidas, utilizando raquetes quadradas e uma bolinha perfurada, que se desloca mais lentamente. Nos Estados Unidos, o pickleball já é o esporte de maior crescimento, e essa tendência se reflete também no por aqui.

Jogado em duplas, o pickleball faz sucesso pela abordagem fácil e inclusiva, tornando-se acessível a uma variedade de perfis, independentemente da idade ou preparo físico. Os movimentos simples e a curva de aprendizado rápida contribuem para sua popularidade. Além disso, é um esporte de baixo impacto, e oferece uma gama de benefícios à saúde, como a melhoria da saúde cardiovascular, da circulação sanguínea e o estímulo à agilidade mental.

Padel

Outra prática que inclui raquetes tem ganhado adeptos ao redor do mundo: o padel. Uma mistura de tênis e squash, o esporte é fácil de aprender e, assim como o pickleball, é disputado em duplas. Como acontecem em quadras fechadas, os jogos não dependem da condição climática para acontecer — faça chuva ou faça sol, a bola segue no ar. O piso é de grama sintética e o espaço costuma ser pequeno. As paredes ajudam a ditar o ritmo da partida, colocando a bola de volta para os jogadores. Em comparação ao tênis tradicional, o pedal tem uma raquete menor e sem corda, produzida a partir de fibra de vidro, carbono e EVA. O esporte já conta com mais de 25 mil adeptos em 90 países e não para de crescer — está até buscando status olímpico.

Kitesurf

Apesar de carregar “surf” no nome, o kitesurf não depende das ondas para ser praticado. O esporte aquático usa a força do vento como propulsora para deslizar sobre a água com uma prancha. Desde lagos tranquilos até o mar com grandes ondas, o kitesurf se adapta a diferentes paisagens — o importante é que não falte vento. Na prática, a pessoa fica com uma barra de controle em mãos, conectada ao kite (uma espécie de asa inflável), e usa os pés para controlar os movimentos da prancha. O equipamento, apesar de leve, demanda bom condicionamento físico. Com o tempo, o esporte pode ajudar no fortalecimento muscular e no aumento de resistência, além de melhorias no equilíbrio e na coordenação motora.

As aulas são indispensáveis para iniciantes — as primeiras acontecem fora da água. Além dos movimentos, os instrutores ensinam procedimentos de segurança cruciais. Para garantir mais proteção durante a prática, recomenda-se o uso de peças de neoprene e proteção UV. No Brasil, os estados do Ceará e do Piauí têm atraído cada vez mais praticantes por causa de seus ventos fortes. Florianópolis e Ilhabela, no litoral norte de São Paulo, também são boas alternativas para o esporte.

Hot yoga

A hot yoga é uma prática de ioga que acontece em uma sala com temperatura elevada (em torno de 35°C e 40°C) e um alto nível de umidade. A ideia é que o calor ajude a potencializar a performance — segundo praticantes, ele melhora a flexibilidade, ajuda na concentração e, como aumenta a transpiração, pode estimular uma desintoxicação. O exercício também promete trabalhar o corpo de forma completa. As posturas de hatha yoga, que buscam o equilíbrio entre corpo e mente, costumam ser trabalhadas com a técnica pranayama, que evoca respirações conscientes, feitas de forma guiada. Entre os benefícios, estão a melhora do sistema cardiovascular e o fortalecimento da musculatura. Por ser de baixo impacto, a hot yoga também pode ser recomendada como atividade complementar para outras modalidades esportivas. Ao participar das aulas, é importante vestir roupas leves e confortáveis e carregar uma garrafa de água para manter a hidratação.

Surf

O surf não é uma novidade, mas tem conquistado novos grupos, especialmente de mulheres interessadas em aprender o esporte. Aqui, as aulas também são fundamentais, e vão ensinar uma das atividades mais repetidas durante a prática: remar com a prancha. Para iniciantes, pranchas longas e estáveis são mais recomendadas, assim como praias com ondas mais suaves.

Como exige o esforço de quase todos os músculos, ossos e tendões, o surf é uma das modalidades mais completas para a saúde. Além de trabalhar equilíbrio, correção da postura, agilidade e coordenação motora, surfar traz benefícios para a mente e pode ajudar no alívio da ansiedade, especialmente por causa do contato com a natureza. Vale lembrar que trata-se de uma habilidade que se desenvolve com o tempo, então requer paciência, consistência e uma boa observação das condições do mar.